一周之内瘦大腿10cm（一周之内瘦大腿小腿的快速方法）

今天给各位分享一周之内瘦大腿10cm的知识，其中也会对一周之内瘦大腿小腿的快速方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一周减10CM的瘦腿操要怎么做

1、对于拥有较好腿型的人来说，也不应掉以轻心，利用弹力带进行腿部拉伸（步骤03）和坐在椅子上做腿部运动，是经济且有效的锻炼方式，如果有男士帮助指导，效果更佳（步骤04）。虽然高强度的锻炼是有效的，但并非唯一选择。轻松的方法是请他人帮忙按摩大腿，既能节省体力，又能达到瘦腿目的（步骤05）。

2、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。可以重复做3-5次。

3、除了上面的方法，我们也可以跪在桌子或者椅子上面，然后身体上下运动，这样就可以锻炼大腿。如果你怕自己做不好，可以请男生稍加指点就好了。以上的方法都是比较累的，但是，不累的方法有吗？不少人肯定会没有的。不累的方法还是有的。我们可以请男生帮忙，为自己的大腿做按摩。

4、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

5、一段时间后就要更换运动，防止身体疲劳产生肌肉记忆导致效果变差 （一周3-4练，要间隔两个休息），体脂率比较高的姐妹平时还要多做有氧运动，比如跳绳、HIIT、刘畊宏燃脂操、跑步等都可以，这样可以整体瘦下来。生活中瘦腿小方法：①饭后挺背站立30分钟不要久坐。②睡前做腿部拉伸按摩，翘胆经瘦腿。

减屁股和大腿最快方法

1、动作四：坐姿提臀开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。TIPS：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

2、动作四：仰卧提臀 仰卧于平地上，身体完全贴地，双手掌心向下放在身体两侧，屈膝，小腿与大腿成90°角，脚掌着地，两脚与肩同宽。收紧臀部肌肉，呼气抬起臀部，直至离开地面，达到限度后停1-2秒，放松肌肉，吸气还原。

3、空中踩脚踏车 踩脚踏车是密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有明显的效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式更快，因为不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。

4、按摩瘦臀和大腿根部注意！泡澡后按摩效果会更好。Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。

怎样才能让腿多长长10cm?

1、处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利于骨骼的生长。除此之外还要注意饮食方面，多补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

2、高跟鞋，高跟鞋显腿长的效果不用说都知道，根部支撑起脚后跟，把横向的脚型变成了斜向的竖线感，拉长身高，身体和脚部的分割关系得到很好的缓解。

3、进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

瘦大腿瘦屁股最快方法

爬楼，办公楼基本上都是有电梯的，大家都习惯搭电梯，实际上爬楼有很多益处，能够消耗卡路里，假如你一直在走楼梯，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。

动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

爬楼梯是一项被大多数人忽视的有益运动。它不仅能够帮助燃烧卡路里，而且当你走楼梯时，每次踏上两个台阶，都能够锻炼你大腿根部和腰部的肌肉群，从而紧致你的臀部。 墙推练习同样有效。站立时双脚并拢，双手撑在墙上，腿伸直。先向外推臀部10秒，然后向墙壁靠拢10秒。

跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

一般减肥最先瘦下来的地方就是脂肪分布最多的地方，比如腹部、臀部、大腿等，所以通过合适的减肥方是可以减掉大腿以及臀部脂肪的。首先要控制饮食，早餐跟午餐主食量一定控制在二两之内，晚餐尽量不吃主食，可以用水果或者蔬菜充饥。

- Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。- Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。

如何快速瘦腿10厘米

1、运动锻炼 饮食调理 使用瘦腿精油等产品 详细介绍：关于运动锻炼 主要推荐一些可以在室内进行的瘦腿锻炼，可以在网站进行相关搜索。

2、瘦腿方法四：慢跑 慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。瘦腿方法五：垫脚 找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。

3、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

4、、每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最平定的姿势便可，万万不要因此而让腿部生硬，否则拔苗助长。敷海藻膜瘦腿成就：独特的才智以及独特的配方加强减肥成就。末了，将海藻膜均匀地涂抹在腿部，尔后用保鲜膜包裹，梗概三尤其钟后洗净。海藻护理存在净化和均衡的感召。

5、下面教你几招快速瘦腿法。压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

为了减掉大腿上的肉每天走路上下班如果坚持两个月会瘦下来吗?

光靠走路效果不会太明显，要想减掉大腿的肉，要有针对大腿的锻炼方法。给你提供一套锻炼的方法吧。保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

必须可以减肥呀 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

一个方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。