35种家庭营养早餐做法（35种家庭营养早餐做法图片）

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营养丰富又省时间的早餐有什么呢?推荐什么?

1、蛋白质丰富的食物有很多，如肉类、鱼虾、大豆类食物，蛋奶等等，个人认为性价比最高的就是蛋奶，而且它们准备起来十分方便，早起煮一个水煮蛋，这段时间可以去洗漱，化妆等，等鸡蛋煮个10分钟左右，可以把我们准备好的盒装牛奶放进去烫烫，几分钟就温热了，毫不费时间。

2、酸奶搭配水果和坚果：低脂或无脂酸奶是一个很好的早餐选择，它含有益生菌，有助于维持肠道健康。你可以选择希腊酸奶，它比普通酸奶含有更多的蛋白质。将切好的新鲜水果和一把坚果加入酸奶中，既增加了营养价值，又增添了口感。

3、牛奶 牛奶是一种方便且营养丰富的早餐饮品。它含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以满足人体早晨的能量需求。在忙碌的早晨，一杯牛奶可以迅速提供能量，帮助开始新的一天。此外，牛奶还有助于骨骼健康和牙齿生长。燕麦片 燕麦片是一种快速简便的早餐选择。

怎样做法好吃又健康

1、蒜蓉蒸虾 用料：鲜虾、蒜、葱、生抽、盐、糖。做法： 虾清洗干净，剪去虾须和虾脚，摆入盘中。 蒜和葱切碎，加入生抽、盐和糖，搅拌均匀成蒜蓉调料。 将蒜蓉调料均匀铺在虾上，放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。酸辣土豆丝 用料：土豆、红椒、青椒、葱、蒜、香醋、生抽等。

2、煎饼卷鸡蛋 食材：煎饼粉、鸡蛋、小葱等。做法：将煎饼粉加水搅拌成面糊，锅中刷油后煎成薄饼，搭配鸡蛋和其他蔬菜食用。 热汤面 食材：细挂面、葱花等。做法简单易懂，烧水下面，辅以葱花和其他调料即可享用美味汤面。有可以根据个人口味添加配料。还可以在煮好后浇入鸡汤或者肉汤增加口感和营养。

3、尖椒猪头肉：猪头肉、尖椒、胡萝卜、圆葱、盐。萝卜切片，尖椒滚刀切块，圆葱滚刀切小块。锅内加入油，油热放圆葱，圆葱炒香加入胡萝卜 炒30秒。30秒后放入尖椒，炒30秒，30秒后放入猪头肉，翻炒均匀 即可出锅。

4、新鲜鱿鱼洗净，去掉内脏，去骨去牙后，横切成圈。 鱿鱼头切开，面粉加鸡蛋、清水适量，和成面糊。将切好的鱿鱼圈裹上面糊。 油锅烧至五成热，放入裹上面糊的鱿鱼圈，炸至金黄捞出沥油。

5、家常红烧鱼：罗非鱼、大蒜、葱、老抽、酒酿汁、白糖、料酒、干辣椒、蛋液、盐、姜。罗非鱼去鳞内脏洗净，把鱼身上抹上鸡蛋液。然后放入锅中煎至，煎至两面金黄。然后放入葱姜，辣椒，蒜瓣，加入适量的清水。在加入老抽，料酒，酒酿汁和白糖。加盖大火烧至20分钟。

6、做法：鸡肉切块，土豆削皮滚刀块，青椒切块，洋葱切块。锅里烧水，水开之后放2片姜，料酒，2粒花椒，鸡肉，1分钟后捞出。另起炒锅，放油烧热，转小火，放花椒、八角、干红辣椒，炸香。放入姜蒜，闻到香味，放入鸡肉，加料酒，大火炒。

...早中晚饭需要解决,谁能提供营养早中晚餐几份,要简便易做美味可口的...

营养早餐食谱（一）：制作肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：需要准备粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。将粳米和糯米混合后煮粥，同时将肉末炒熟，菠菜和胡萝卜切丝后煮熟，最后将炒好的肉末和煮熟的蔬菜加入粥中即可。豆沙包：准备面粉、赤豆沙、果脯。

蔬菜和水果，每天少不了 新鲜蔬菜和水果当中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维以及其他有益 健康 的营养成分。要尽量多吃蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜。

记得要吃早餐中餐要吃饱晚餐吃清淡些厌食就多喝牛奶含话梅盖好被子少熬夜不管玩到几点都记得回家睡觉 看看我的早餐，腊肠松子炒青菜，红豆藜麦燕麦松子豆浆，白煮蛋，有蛋有肉有蔬菜有坚果，营养足足的，味道美美的。

：30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。 理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。 21：00 夜宵 食谱：低热量水果。

Smoothie，快手营养 如果时间紧迫，Smoothie就是你的救星。将水果、蔬菜、酸奶或牛奶混合放入搅拌机中，搅拌均匀，就能得到一杯营养丰富的Smoothie。它既美味又方便，是忙碌早晨的完美选择。创意华夫饼，香甜酥脆 华夫饼可以变成早餐里的魔术师。

50种无糖早餐食谱

1、早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。减肥无糖周食谱交替法 一月瘦十斤不再是浮云 星期五：早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

2、水煮蛋配菜沙拉。水煮蛋配上新鲜的生菜、黄瓜、西红柿和橄榄油，可以提供足够的营养和能量。洋葱煎蛋。将洋葱切成丝状煎熟后，打上鸡蛋煎熟，味道非常美味。香煎蘑菇鸡蛋。将新鲜蘑菇和鸡蛋放在一起煎熟，口感丰富，营养丰富。果仁酸奶。将无糖酸奶和果仁混合在一起，可以补充能量和蛋白质。

3、蒸鸡蛋羹：鸡蛋打散加入清水和少许盐，放入碗中，加入切碎的葱花、姜末和香菜，然后上锅蒸10分钟。 水果沙拉：新鲜水果切成小块，放入碗中，加入少许柠檬汁和蜂蜜搅拌均匀即可。 酸奶果仁麦片：将酸奶、果仁和麦片混合在一起，搅拌均匀即可。

4、鸡胸肉+西兰花西兰花含有非常全面的营养成分，鸡胸肉中含有肌肽。两者结合非常合适。另外，早餐也可以喝一杯豆浆，加半个红枣馒头。...紫菜包饭+酸奶紫菜包饭(紫菜1片，米饭150g，胡萝卜黄瓜半根，生菜1片，鸡蛋1个，黑芝麻少许，香油少许)配一杯无糖酸奶。

5、燕麦粥：燕麦是一种低GI的谷物，含有丰富的膳食纤维，有助于缓慢释放能量，控制血糖水平。可以用无糖的杏仁奶或豆浆煮燕麦，加入一些坚果和草莓或蓝莓增加风味。蔬菜炒豆腐：使用豆腐作为蛋白质来源，搭配各种蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等。

6、第一款：菜花煎饼，以白色菜花、薄荷叶和鸡蛋为原料，白色菜花低糖低升糖，富含蛋白质和矿物质，帮助改善胆固醇和血液循环。煎制时，将切碎的菜花、薄荷和鸡蛋与调味料混合，倒入预热的不粘锅中，小火煎至两面金黄即可。第二款：苹果隔夜燕麦，将钢切燕麦、无糖杏仁奶与苹果混合，浸泡过夜。

营养早餐50例

1、早餐，作为一天中最重要的一餐，不仅要吃，更要注重营养搭配。下面为您呈现一周不重样的营养早餐食谱，美味与营养并存，全家人都会喜欢！紫薯牛奶燕麦粥 做法：紫薯去皮，切小块蒸熟。另起锅加水煮沸，倒入燕麦片搅拌，转小火直至燕麦熟透。加入牛奶和冰糖，放入紫薯，搅拌均匀即可。

2、营养早餐可选择的还是很多的，下面给出一例：周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。

3、地瓜粥 原材料：红薯2细根、稻米适当、水适当、植物油少量 作法：提前准备原材料，红薯清洗，削皮滚刀块。稻米清洗干净，用小水泡一小一会儿。锅中烧开开水后，滴进少量油，放进泡好的火灾将稻米烧开。倒进红薯丁。再度火灾烧开，转文火，时常搅拌。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

面包从中间切开但不要切断，生菜洗净沥干，夹在中间。 平底锅烧热，将香肠略煎，煎好后放在生菜上，挤上沙拉酱即可。周六：厚蛋烧 食材：鸡蛋3个、白糖3克、油适量、盐3克、牛奶2-3勺。做法： 鸡蛋打散，加盐、糖、牛奶，搅拌均匀制成蛋液。

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

第七天：包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨，周末时间充足，早上起来蒸包子，猪肉白菜馅，百吃不厌。现和面，用烤箱发酵，很快就蒸好上桌了。有了包子，每人一杯牛奶，再来一个鸡蛋，吃点水果，早餐营养满满。可以一次多蒸一些，下周上班早餐就不愁了。

星期一：香浓豆浆配煎饼果子 周一，开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子，营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆，豆香浓郁，营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊，摊成小圆饼，打入一颗鸡蛋，撒上葱花，再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起来就是美味的煎饼果子了。

第1天：搓鱼面 用面粉、温水和蔬菜制作搓鱼面，揉面、擀条，与炒好的蒜葱韭菜和鸡蛋一同烹调，煮面后撒上调料，享受不一样的滋味。第2天：葱油饼 以面粉、盐、水和葱花为原料，制作出层次分明、酥脆可口的葱油饼，简单易做，香气四溢。