幼儿协调性训练30个动作 （幼儿协调性训练30个动作 讲解）

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身体协调性不好怎么练?

1、以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

2、单脚站立：找一个平稳的地面，尝试只用一只脚站立，保持平衡。可以逐渐增加站立的时间和难度，例如在不稳定的表面或者手持物品的情况下站立。 瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的协调性和平衡感。体式如树式、三角式和鸽子式等，可以帮助加强核心肌群和腿部肌肉，从而提高平衡能力。

3、练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

4、瑜伽：瑜伽是一种注重身体和心灵平衡的运动，通过各种体位法和呼吸控制，可以帮助孩子提高身体的协调性和灵活性。舞蹈：舞蹈需要孩子准确地控制自己的身体，通过各种舞步和动作，可以提高他们的手眼协调能力和空间感知能力。骑自行车：骑自行车需要孩子保持平衡，同时使用手和脚进行操作。

5、攀岩：室内或室外攀岩都是提升孩子协调性和平衡能力的好方法。攀岩要求孩子们在攀登过程中找到合适的支撑点，同时保持身体的稳定性和平衡。跳绳：跳绳是一项简单但效果显著的运动，它可以提高孩子的心肺耐力、协调性和平衡能力。通过不断练习不同的跳绳技巧，孩子们可以在乐趣中提升这些能力。

团队足球训练动作学习,集热身、传球、协调性于一体的训练动作

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

以下是一些常见的足球操动作：足球踢腿：站立时，交替抬起一条腿，用脚尖触碰另一只手抓住的足球。足球跳跃：双脚并拢站立，然后跳起并将双脚分开，同时用双手触碰足球。足球高抬腿：站立时，交替抬起一条腿，并用双手试图触碰抬起的腿。

右脚8字带球 第一个训练是右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球，用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球，让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球，每次触球要柔，这样才能尽可能让球在自己脚下。

怎样练习自己的手脚协调性?

1、打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。跳舞也是能提高个人的身体协调性和律动性，但跳舞对个人的要求比较高，需要不断的反复练习才能掌握好舞蹈的节奏和动作。

2、纵跳：双脚并拢，手臂弯向身体上方，垂直跳跃。 前后跳：双脚并拢，手臂弯向身体上方，向前方和后方跳跃。 侧跳：双脚并拢，手臂弯向身体上方，向左侧和右侧跳跃。 方形跳：双脚并拢，手臂弯向身体上方，按照方形路线跳跃。

3、手脚不协调，其实每个人都有这个毛病，建议去健身房多作运动，多跑步，多作一些手脚搭配的一些运动。练车的时候出现手脚不协调，先做好脚的动作，右手挂档，养成一至动作，眼睛看前方，记在心上。适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

4、站蹲撑立，先站立后下蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，双脚收回原地，最后慢慢站起。压腿，压腿对于提高身体的协调性来说具有很大的作用，会使全身变得柔韧。跑步、打球、跳绳、散步等运动是比较容易的，并且能够更协调性、更好地运动。补充体内营养，比如维生素和蛋白质、钙元素等。

5、单脚跳跃转向：锻炼单脚协调性。侧向交叉步：左、右交叉训练。手脚反向动作：单脚站立，双手和脚部动作相反。站蹲撑立：动作流畅地转换站立、蹲下、撑地和弹跳。其他如陀螺翻滚、抛接球等，总计三十个左右的动作。要记住，有效提升协调性在于动作的复杂性和与速度、时间的精准结合。

如何锻炼协调性??

消除学习障碍和心理障碍。要自信，不自卑，敢于面对困难克服困难。提高理解分析能力和动手能力。积极锻炼身体，参加各项体育运动的集体活动，以增加身体自身的协调性和协调能力。提高对事物的注意力和敏感性，从而间接地提高自身的协调性。

很多运动对练身体的协调性有很好的的作用。用筷子夹豆子。用筷子夹豆子，可以锻炼手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的才能夹起来。拍皮球。

身体协调性是指身体能够在动作方向及速度方面平衡稳定且有韵律性的进行肢体方面的活动。想要提高身体协调性，就必须勤加锻炼，多多运动，慢慢让自己的肢体达到一种和谐的状态。以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

站立跳起互推：站立，跳起后与他人互相推挤，锻炼身体的力量和协调性。2 站蹲撑立接球：在站蹲撑立的过程中接球，增加身体的协调性。2 坐蹲立接球：坐着，然后蹲立，接球，锻炼身体的协调性。2 翻滚接球：进行翻滚动作，同时接球，增加身体的灵活性和协调性。

特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢？五种方法见效单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

游泳：游泳是一项全身运动，它要求孩子们在水中协调地使用四肢，同时保持呼吸的控制。游泳不仅能提高孩子的心肺功能，还能增强他们的协调性和平衡能力。足球：足球是一项团队运动，它要求孩子们在跑动中控制球，同时保持身体平衡。足球训练中的运球、传球和射门等技能都能够锻炼孩子的协调性和平衡能力。

如何锻炼肢体协调性

1、跳舞时过于紧张 锻炼肢体协调性 【基本功的练习】基本功一直是老生常谈的话题。柔韧性、力量、耐力、控制、节奏等，每一个都需要有针对性地训练。基本功动作是组成每个成品舞的基础，所以大家一开始学跳舞的时候一定要重视基本功的练习。只有熟悉了单个的基础动作，才能在跳成品舞时更协调。

2、以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

3、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4、A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。